LONGEVITY: et længere og sundere liv

I disse dage får LONGEVITY fornyet opmærksomhed. Også selv om begrebet har mere end ti år på bagen.

Foto: Babin Shrestha, Unsplash

Sund livsstil er kommet langt mere i fokus. Det gælder ikke kun i forhold til at spise sundt og bevæge sig - men i lige så høj grad om at leve et længere og sundere liv. Longevity, der direkte oversat betyder “lang levetid”, dækker nemlig over, hvor længe en person lever, og hvor sundt hans/hendes senere liv vil være. Lang levetid kan med andre ord beskrives som den tilstand, en person lever ud over sin gennemsnitlige, forventede levetid.

Men også hvad angår biohacking - et begreb, der dækker over en levevis med forbedret energi, øget koncentration og et sundere udseende (herunder kontrol med vægten) - spiller sammen med longevity.
For de to begreber handler reelt om at være bevidst om sin livsstil og tilgodese alt det, der kommer både den fysiske og mentale tilstand til gode.

Alligevel døjer mange med søvnproblemer, snigende stress og skrantende immunforsvar. Den travle hverdag, ambitionerne om at lykkes med job/studier og ønsker om succes på privatfronten levner alt for ofte minimal kvalitetstid til en selv. Den klassiske opskrift på udsultning af ve og vel er overvurdering af egen formåen. Det kan begynde tilforladeligt med længere arbejdsdage, hurtige og usunde måltider på skæve tidspunkter - lidt mindre søvn (nap en Booster og indhent søvnbehovet i weekenden) - et par painkillers mod hovedpine etc.
Denne type dagligdag kan gå udmærket rigtig længe.
Først når kroppen gør ondt, når du mister overblik, får kort lunte og føler dig utilfreds med både andre og dig selv, har alarmklokkerne for længst forsøgt at fange din opmærksomhed. Og du er landet i en “ond cirkel”, der kan synes uoverkommelig at bryde.

Ja, det lyder måske som noget, du har hørt før. Sorry. Ikke desto mindre er det desværre sådan, rigtig mange lander i et ondt loop.
Du kan vælge at overhøre faresignalerne. Men hvorfor vente på en ændring udefra? Den sker ikke af sig selv.
Det er derimod DIG, der har taktstokken og kan omlægge dine levevilkår. Og det kan gøres i små nyk, så du gradvist får lagt livsstilen om.
Den gode nyhed er derfor, at du sagtens kan nærme dig longevity ved at ændre lidt ad gangen. Og dermed kan få en proaktiv tilgang til sundhed, hvor det gælder om at blive CEO i dit eget liv (= biohacking).

TJEK DIT SØVNMØNSTER

Et af de vigtigste elementer i en sund livsstil er hvile. Det vil sige pauser flere gange i løbet af dagen, og nogenlunde faste sengetider, der er med til at holde en god søvnrytme.

Begge dele er din genvej til at give kroppen den fornødne restitution og regenerering. Og de udgør kernen i et optimalt helbred: Sover du godt og vågner udhvilet, oplever du også højere livskvalitet.

I den forbindelse er det værd at sætte dit blodomløb under lup:
Om dagen, når du er vågen og aktiv, er blodomløbet især rettet mod optimal forsyning af ilt og næring til cellerne i knogler, sener og muskler. Om natten, mens du sover, arbejder kroppen også på højtryk - men her er det også cellerne i de indre organer - specielt nyrer og lever, der er kroppens rensningsorganer - som optimeres. Mens du sover, får hele kroppen mulighed for at restituere og sørge for ny energi til næste dag.

Omvendt: Sover du skidt, kommer restitutionen til at halte, hvilket over tid og ganske ubemærket kan føre til dårligdomme, fysiske stress-symptomer, uoplagthed, manglende koncentration etc.

BEMER LONGEVITY - DIN GENVEJ TIL STYRKET HELBRED

Det er netop her, anvendelsen af Fysisk Vaskulær Terapi kommer ind i billedet. Med terapiformen får kroppens blodomløb hjælp til selvhjælp. Terapien anvendes både forebyggende og som supplerende understøtning ved helbredsproblematikker, hvor et nedsat blodomløb i mikrocirkulationen (dvs. i de mindste årer og kar) enten er en følge af sygdom eller en forløber for problemer med helbredet.

Behandlingen med den særlige terapi kan dermed hjælpe til med at dæmpe aldringsproblematikkerne og understøtte søvnmønsteret.

Bemer har produceret en ultrakort film, der giver indblik i søvn og aldring. Her følger et par citater fra filmen, oversat til dansk:

“Aldring er det progressive fald i fysiologiske funktioner, der er nødvendige for overlevelse og reproduktion. For at opnå en bedre forståelse af den uundgåelige aldringsproces er håbet at bevare, fremme eller forsinke sund aldring gennem behandling af almindelige aldersrelaterede sygdomme.”

... "Den mikrocirkulatoriske svækkelse eller dysfunktion vil over tid resultere i akkumulering af toksiske produkter og CO2 og tab af ernæringstilskud og O2 i tilsvarende vævssystemer eller indre organer, som i sidste ende påvirker normale vævs- og organfunktioner, hvilket fører til aldring."

... “Aldring er processen med kontinuérlig forringelse af mikrocirkulationen i kroppen."

KLIK PÅ BILLEDET, OG SE DEN ENGELSKE BEMER-FILM, DER KUN VARER LIDT OVER 1 MINUT.

TIPS, DER HJÆLPER SØVNEN GODT PÅ VEJ

- Undgå at kigge på skærme (tv, mobil og pc), lige før du vil sove.
- Lad være med at spise lige før sengetid, og drop night-cabs (drinks).
- Sørg for, at rummet, du hviler i, ikke er for lyst og varmt.
- Er du ikke søvnig eller har svært ved at falde i søvn, så læs i en fysisk bog (eller en lydbog) eller lyt til dæmpet musik, indtil du mærker træthed.
- Lad være med at kigge på ur og falde for fristelsen til at spekulere over job, relationer og andet, der giver tankemylder.

I øvrigt er det værd at bemærke, at devisen om at skulle have 8 timers søvn er en rettesnor. Nogle har brug for rigtig meget søvn, andre for mindre, og mange klarer sig tit med mindre, når ellers søvnkvaliteten er i top. I perioder kan man have et større søvnbehov - men pas på med at tage “en lang morfar” om eftermiddagen, da det kan gøre det svært at falde i søvn ved sengetid.